12 idées d'en-cas sains de 150kcal ou moins

La routine peut s'installer facilement, et le temps dont nous disposons pour cuisiner ou prendre une pause se réduit de manière considérable. Selon ces contraintes, nous nous sommes pris au jeu de façon à vous proposer 12 idées d'en-cas sains de 150 kcal ou moins, qui plus est très faciles à préparer. Et oui, il est permis de se faire plaisir en toute légèreté !

1. Tartine de beurre d'amande sur galette de riz : 135 kcal, 5g de protéines. 
2. Crevettes et sauce cocktail : Trempez 85g de crevettes cuites dans 3 cuillères à soupe de sauce cocktail / salsa (150 kcal et 20g de protéines).
3. Épinards et œuf battu : Faites chauffer à intensité élevée durant 30s au micro-ondes 75g d'épinards hachés surgelés. Ajoutez un œuf battu, assaisonnez (poivre et sel) et repassez au micro-ondes pendant 90s (en remuant à 45s). 100 kcal et 6g de protéines.
4. Salade de quinoa : mélangez 90g de quinoa cuits et froids avec 30g de légumes taillés (ou 30g de persil haché) et 30g de feta sans graisse. Arrosez de jus de citron et assaisonnez. 150 kcal et 16g de protéines.
5. Patate douce au yaourt : recouvrez une demi-patate douce cuite avec 100g de yaourt grec sans graisse. Saupoudrez de muscade. 115 kcal et 10g de protéines.
6. Salade de haricots : Mélangez 80g de haricots blancs cuits avec 1 petite tomate hachée et 1 cuillère à soupe de vinaigrette italienne à faible teneur en graisse. 150 kcal et 8g de protéines.
7. Tempeh enroulé : coupez 60g de tempeh en fins bâtonnets. Enveloppez-les avec un concombre coupé en fines tranches. 120 kcal et 11g de protéines.
8. Pois chiches rôtis : ouvrez et égouttez une boîte de conserve de 450g de pois chiches. Mélangez avec 2 cuillères d'huile d'olive et assaisonnez. Faites rôtir sur une plaque à biscuits à 200° durant 30mn ou jusqu'à obtention d'un aspect croustillant. Laissez refroidir. 1/3 de la recette : 150 kcal et 12g de protéines.
9. Dinde séchée et fruits : 1/8 de melon cantaloup + 30g de dinde séchée à faible teneur en sodium. 100 kcal et 14g de protéines.
10. Noix de soja et fruits : 30g de noix de soja grillées et une petite pêche. 150 kcal et 11g de protéines.
11. Gruau protéiné : dans de l'eau, faites cuire un sachet de gruau instantané à faible teneur en sucre. Ajoutez 6g de Formula 3 Personalized Protein Powder Herbalife. 150 kcal et 9g de protéines.
12. Saumon et crackers : mélangez 60g de saumon en boîte de conserve avec 1 cuillère à soupe de moutarde de Dijon. Tartinez sur 4 crackers aux grains entiers. 145 kcal et 13g de protéines.

Voici donc nos quelques idées d'en-cas malins de 150 kcal ou moins qui vous permettent de surcroît d'utiliser les restes ! Et vous, quel est votre en-cas diététique favori ? Dites-le nous en commentaire et partagez cet article sur les réseaux sociaux !