Courir en ville

Courir en milieu urbain est très différent d'une session running dans la nature. Si vous souhaitez vous lancer, soyez attentifs à ces quelques astuces pour courir en toute sécurité !

L'importance de l'équipement

Comparé à un sol meuble, le béton engendre davantage de traumatismes physiques en sollicitant notamment les articulations. Ayant cela à l'esprit au moment d'acheter vos chaussures de course, privilégiez celles qui vous offrent une bonne amortie. La meilleure solution reste de vous rendre dans un magasin spécialisé afin d'être conseillé(e) : votre niveau, votre foulée, vos lieux de course sont ainsi pris en compte. Sachez également qu'avec deux sorties par mois, vous serez sans doute amené(e) à changer de maire au bout de 6 mois : l'usure peut avoir des conséquences.

Un terrain de jeu

Le milieu urbain vous offre de nombreux atouts : escaliers (pour faire du cardio ou du renforcement musculaire), bancs (idéals pour les dips)... Tracez votre itinéraire dans des endroits agréables : explorez les espaces piétons (comme les parcs et jardins), trouvez des zones plus larges (afin de dépasser ou croiser les piétons sans difficulté). N'hésitez pas à varier vos itinéraires régulièrement afin de rester motivé(e) et de ne pas installer de routine ; choisissez également ceux qui ne vous arrêteront pas dans votre élan.

Aujourd'hui, de nombreuses applications running sont disponibles sur votre smartphone et vous proposent des itinéraires, notamment dans les grandes villes.

Si vous êtes en quête d'inspiration, jetez un œil aux courses qui se déroulent dans votre région : vous trouverez peut-être de nouvelles idées de sorties.

Ne sous-estimez pas la sécurité

Courir en ville vous confère le statut de piéton. Vous êtes donc invité(e) à circuler sur les trottoirs tout en veillant au respect des marcheurs. Circulant à plus vive allure que les autres piétons, vous êtes davantage susceptible de surprendre les usagers de la route. N'oubliez donc pas de traverser aux passages piétons quand vient votre tour.

Votre équipement est primordial pour votre sécurité. En effet, que vous courriez de jour comme de nuit, votre tenue doit permettre aux automobilistes de vous voir. Portez des couleurs claires, et assurez-vous que vos habits soient équipés de bandes réfléchissantes.

Si vous aimez courir avec de la musique pour vous insuffler de la motivation, n'oubliez pas qu'elle a tendance à isoler le coureur, tandis que ce dernier doit être attentif à son environnement. Essayez donc de baisser le volume afin d'entendre ce qu'il se passe autour de vous.

Et vous, où aimez-vous courir ? Quelles sont vos conseils aux citadins qui effectuent leurs premières sorties running ? Faites-le nous savoir en commentaires, et partagez cet article sur les réseaux sociaux s'il vous a plu !