La marche : une activité ludique et accessible

Publié le : 02/09/2015 18:02:09
Catégories : Sport

Pourquoi vous mettre à la marche ?

Il s'agit d'une activité socialisante, que vous pouvez pratiquer avec vos amis tout en tenant une conversation. Marcher est donc amusant et motivant.

La marche est une activité physique accessible à la plupart des personnes. Si vous reprenez tout juste le sport ou souhaitez garder la forme au quotidien, c'est l'idéal. Vous pourrez constater vos progrès et y aller à votre rythme. C'est le premier pas pour vous inciter à entamer une autre activité physique.

Vous trouvez que la marche n'est pas un véritable sport ? Détrompez-vous. Cette activité cardio-vasculaire peut se pratiquer à plusieurs allures, sur des terrains divers, des dénivelées différentes...

La marche se veut aussi pratique : où que vous soyez, vous pouvez marcher. Cela ne vous engendre aucun frais. De plus, la marche vous permet de découvrir de nouveaux sentiers, de prêter attention à des paysages auxquels vous n'aviez jamais prêté attention... Vous vous évadez le temps d'une ballade et vous vous libérez du stress.

Conseils pour augmenter votre temps de marche

Changez vos habitudes ! Si vous avez un chien, prenez l'initiative d'aller le promener. Quand vous prenez le bus ou le métro, descendez un arrêt plus tôt et achevez votre trajet à pieds. Préférez les escaliers à l'ascenseur.

Optimisez votre temps : quand vous êtes au téléphone, pendant votre pause repas... Marchez sur place pour rester actif/ve. Levez-vous quelques minutes toutes les heures.

Fixez-vous des objectifs quotidiens. Il peut s'agir de monter les marches plusieurs fois par jour, de promener votre chien 40mn au lieu de 30, de parcourir 5km... Ludique, cette idée va vous motiver à vous prouver que vous en êtes capable.

Et la cadence ?

Si vous disposez d'un temps relativement court pour marcher quotidiennement, faites l'effort d'augmenter votre cadence. Cela implique plus de pas sur un temps égal. De plus, selon votre niveau et votre humeur, il vous est aussi possible de réguler cette allure. Voici les cadences possibles :

S : la marche sociale. Relativement lente, elle vous permet d'entretenir une conversation en même temps.
B : la marche soutenue. Elle nécessite un effort d'environ 60%. Vous pouvez toujours parler, mais vous pouvez aussi finir par être à court de souffle.
F : la marche rapide. La conversation est bien plus difficile, car cette cadence requiert un effort de 70-80%.
P : la marche intensive. Vous marchez aussi rapidement que vous en êtes capable tout en vous aidant de vos bras. La conversation n'est pas possible.

Suivre vos progrès

Aujourd'hui, il existe toutes sortes d'appareils et d'applications vous permettant de connaître votre nombre de pas quotidien. Pourquoi ne pas investir dans l'un de ces gadgets ? Privilégiez ceux qui s'attachent à vos vêtements, à votre poignet ou se glissent dans votre poche. Ainsi, vous avez l'assurance que chaque pas est compté.

Et vous, quels sont vos conseils pour optimiser chaque pas ? N'hésitez pas à nous faire part de vos impressions en commentaire et à partager cet article sur les réseaux sociaux s'il vous a plu.

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