Reprendre le sport après une longue pause : conseils essentiels

Cela fait de longs mois, voire des années que vous n'avez pas pratiqué une activité physique, peut-être suite à une blessure ? C'est la rentrée, et donc le moment idéal pour reprendre le sport ! Voici quelques conseils essentiels pour optimiser votre reprise et minimiser le risque de blessures ! 

Avant la reprise

Analysez-vous ! Faire le bilan objectif de votre condition physique vous permet de vous fixer des objectifs raisonnables et adaptés. Si la période durant laquelle vous n'avez pas pratiqué de sport a été longue, pourquoi ne pas faire appel à un médecin ? Il vous donnera son avis et vous fournira des informations précieuses.

Ne négligez pas votre échauffement ! Celui-ci varie en fonction de l'activité physique que vous souhaitez pratiquer, et dure en moyenne 10min. Vous échauffer est primordial, notamment lors de la reprise du sport suite à une longue pause. Faire l'impasse sur l'échauffement vous expose à des blessures qui peuvent être sérieuses, ne l'oubliez pas.

Pendant votre activité sportive

Suite à une longue pause, votre corps n'est plus habitué à encaisser des entraînements intenses et/ou longs. Il est donc important de l'écouter et de ne pas vous fixer des objectifs irréalisables sans en tenir compte. Dans le cas contraire, vous allez vous décourager. Privilégiez donc des séances progressives, et ne soyez pas trop exigent(e) avec vous-même.

Choisissez les sports tels que la course, la natation ou le yoga, qui favorisent le gainage. Moins brutaux, ils vous renforcent sur le plan musculaire afin de pouvoir par la suite être dans une condition physique idéale pour varier les sports. De plus, ces activités présentent l'avantage de s'adapter à vous : vous choisissez votre rythme, les exercices, la durée, l'intensité... Vous maîtrisez votre activité en restant à l'écoute des signaux que vous envoie votre corps. 

Si vous sentez une douleur au niveau d'un muscle, réduisez le rythme : vous risquez de vous blesser !

L'hydratation est l'un des clés de réussite de toute activité sportive. Pensez à bien boire avant, pendant et après votre séance. Cela vous permet de mieux supporter l'effort, de récupérer plus rapidement. Découvrez aussi Hydrate H24, une boisson hydratante destinée aux sportifs pour les aider à réduire leur fatigue et à mieux s'hydrater. Elle est parfumée à l'orange, pour rendre l'hydartation encore plus facile. Suivez ce lien pour en savoir plus.

Pensez au coup de pouce Herbalife : la boisson isotonique Herbalife aux agrumes Prolong H24. Idéale pour les sports d'endurance, elle reconstitue vos réserves en glycogène tout en entretenant votre masse musculaire. Elle est idéale pour la reprise du sport, puisque qu'elle vous permet de prolonger vos entraînements et de diminuer la fatigue quand elle se fait sentir. De plus, les protéines qu'elle contient vous renforce sur le plan musculaire : votre condition physique s'améliore. Découvrez tous les avantages de votre boisson Herbalife riche en glucides en suivant ce lien. 

Après votre activité sportive

N'arrêtez pas votre effort brutaliement, mais progressivement ! Diminuez le rythme de façon graduelle. 

Tout comme l'échauffement, les étirements sont importants. Ils vous permettent de limiter les courbatures, qui sont plus nombreuses à la reprise, et pas franchement agréables.

Pour permettre à vos muscles de récupérer, prenez une douche à l'eau tiède, voire à l'eau froide si vous êtes courageux/se. N'hésitez pas non plus à masser les muscles sollicités au cours de votre séance.

Pour favoriser votre récupération, pensez aux boissons et compléments alimentaires Herbalife. La boisson à la vanille Rebuild est particulièrement adaptée. Elle existe en 2 versions, selon le type de sport que vous pratiquez : Endurance (course à pieds, cyclisme...) et Strenght (musculation...). La proportion en glucides et protéines est différente afin d'optimiser votre récupération selon l'effort.

Découvrez aussi notre nouveau complément alimentaire de récupération nocturne : Restore. Il s'agit de l'un des piliers de votre gamme Herbalife H24, et vous permet de conserver un haut niveau de performance au fil du temps. Il intègre notamment plusieurs vitamines, et du Lactium, un ingrédient unique en Europe... Pour plus d'informations, suivez ce lien.

Vous avez toutes les cartes en main pour reprendre le sport après une longue pause et y prendre plaisir ! N'hésitez pas à nous laisser un commentaire pour nous faire part de votre avis ou de vos conseils ! Partagez aussi cet article sur les réseaux sociaux s'il vous a été utile !

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